Bạn đã biết cách làm bột gạo lứt giảm mỡ bụng , một cách làm đơn giản nhưng hiệu quả chưa? Tại sao uống bột gạo lứt lại giúp ta giảm cân, giảm mỡ bụng? Hãy cùng Dưỡng Sinh Việt tìm hiểu sâu hơn nhé.
1. Tại Sao Uống Bột Gạo Lứt Có Thể Giảm Mỡ Bụng?
Nhiều người biết rằng, gạo lứt tốt hơn hẵn gạo trắng về nhiều mặt dinh dưỡng, sức khỏe và giảm cân an toàn. Thế nhưng thời nay, cuộc sống ngày càng bận rộn. Để có thể ăn được gạo lứt là một điều không hề dễ. Vì gạo lứt nấu lâu hơn, khi ăn cũng cần phải nhai kỹ hơn.
Tuy nhiên, đã có giải pháp thay thế, đó là dùng bột gạo lứt, sẽ tiết kiệm được thời gian, dễ hấp thu hơn. Nhưng chất lượng và dinh dưỡng gần như tương đương với ăn gạo lứt. Ngoài ra còn giúp ta giảm cân nhanh hơn và an toàn hơn nữa.
1.1. Bột gạo lứt là gì?
Bột gạo lứt được làm từ gạo lứt. Loại gạo còn nguyên cám, có nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo trắng như vitamin B1, B6, B12, vitamin E, chất sơ, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như: Canxi, magie, sắt, helen,…
Tương tự như các loại bột khác, bột gạo lứt có thể chế biến được nhiều món như: bánh mì, cháo, nước uống, nấu kèm với các món ăn,…
1.2. Công dụng của bột gạo lứt
a. Làm đẹp da
Trong gạo lứt có chứa vitamin B và vitamin E có tác dụng duy trì lớp màng nhầy ở da giúp da khỏe hơn và đẹp hơn. Vitamin E có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của da.
Chất xơ trong gạo lứt giúp cải thiện nhu động ruột giúp cải thiện tình trạng của da.
b. Giảm cân, giảm mỡ bụng
Bột gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, điều hòa lượng đường trong máu và chuyển hóa chất béo. Đây là cách giảm cân không mang lại tác dụng phụ. Nó đơn giản, dễ làm nhưng lại hiệu quả.
Rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ uống bột gạo lứt, mọi người có thể tham khảo tại: “giảm cân nhờ uống bột gạo lứt”
c. Giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt
Chất xơ trong gạo lứt giúp hệ thống đường ruột được điều hòa và giảm táo bón, tiêu chảy.
d. Giảm nguy cơ mắc tiểu đường và cao huyết áp
Trong gạo lứt có thành phần axit phytic giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và nhồi máu cơ tim. Vì nó có tác dụng ngăn ngừa quá trình đông máu. Ngăn chặn cholesterol và làm lượng đường trong máu ổn định. Ngăn ngừa sỏi thận bằng cách ngăn canxi đông đặc.
e. Giúp ngủ ngon
Trong gạo lứt có chất GABA, một loại axit amin chứa trong gạo lứt nãy mầm, là chất dẫn truyền giúp thần kinh thư giãn và giảm stress. GABA cũng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể thải natri dư thừa trong máu ra.
Để hấp thu hết dinh dưỡng từ gạo lứt, ta có thể chọn bột gạo lứt để cơ thể dễ hấp thu hơn và tiết kiệm được nhiều thời gian.
2. Hướng Dẫn Cách Làm Bột Gạo Lứt Giảm Mỡ Bụng
a, Chọn nguyên liệu
Bạn có thể chọn gạo lứt trắng, đỏ, đen. Nên chọn loại gạo có chất lượng tốt, lớp vỏ cám còn giữ nguyên. Nên chọn loại gạo có nguồn gốc rõ ràng, không dùng phân hóa học, thuốc trừ sâu.
Bạn cần tìm gạo lứt chất lượng xin tham khảo tại đây!
b, Vo gạo
Gạo lứt chọn đã sạch sạn. Vo gạo bằng nước sạch. Không vo quá kỹ để tránh các vitamin và khoáng chất bị hòa tan trong nước. Sau khi vo sạch, để nơi ráo nước và phơi khô để không còn bị ẩm khiến bột mau hỏng. Phơi nơi không có bụi bặm.
c, Rang gạo
Rang từng đợt nhỏ, rang lửa vừa, khi gạo có độ thơm vừa, rang kỹ quá bột sẽ bị đắng và mất chất. Sau đó đổ ra tô và rang mẻ khác.
d, Xay thành bột
Sau khi gạo đã nguội hẵn thì ta cho vào cối xay nhuyển, xay từng đợt nhỏ. Dùng rây để lấy bột mịn. Nếu bột chưa mịn thì cho vào cối xay tiếp.
e, Bảo quản
Bảo quản nơi khô ráo hoặc bỏ trong tủ mát sử dụng dần.
Nếu không có thời gian, bạn có thể tìm hiểu sản phẩm bột gạo lứt giảm cân và tăng cường khí lực tại Dưỡng Sinh Việt, bạn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm và vệ sinh an toàn thực phẩm tại đây.
3. Cách sử dụng bột gạo lứt giảm mỡ bụng
Dùng bột gạo lứt pha với nước sôi, lấy 2-3 muỗng vào 200-250ml nước sôi, khuấy đều cho bột tan hết. Đợi khoảng 5-10 phút bạn có thể dùng. Có thể dùng bột gạo lứt thay cho bữa sáng. Hoặc uống trước bữa ăn 30 phút giúp tăng cảm giác no khiến ta ăn ít hơn và dễ giảm cân cũng như mỡ bụng hơn.
Sử dụng bột gạo lứt kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, tập luyện đều đặn, đúng cách sẽ giúp các chị em mau chóng giảm cân như ý.
4. Một vài lưu ý khi làm bột gạo lứt giảm mỡ bụng
Không nên quá lạm dụng bột gạo lứt để giảm cân và không nên nhịn ăn. Bạn vẫn ăn với chế độ bình thường, hạn chế tinh bột đã tẩy trắng mất lớp cám, chất béo, chất đường cần sử dụng hợp lí.
Tăng cường các loại rau củ quả, trái cây. Bên cạnh ăn uống, phải kết hợp với vận động đúng cách, thể dục thường xuyên sẽ giúp ta tăng cường sức khỏe, tăng đề kháng.
Ngoài ra việc nghĩ ngơi hợp lí cũng rất quan trọng. Cuộc sống ngày càng bận rộn, ta cần dành thời gian cho cơ thể được nghĩ ngơi, thư giãn để bớt stress. Stress cũng là nguyên nhân làm tăng cân phổ biến.
Như vậy, trên đây Dưỡng Sinh Việt đã chia sẻ một vài hướng dẫn cách làm bột gạo lứt giảm mỡ bụng đơn giản, dễ làm. Mến chúc các chị em luôn bình an, hạnh phúc và sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Tài liệu tham khảo:
https://yeutre.vn/bai-viet/huong-dan-cach-lam-bot-gao-lut-giam-can-giu-dang.21375/
