1. Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 hay bạn có thể nghe nó quen thuộc với những cái tên khác như Biotin hay Vitamin H. Vitamin B7 là một loại vitamin quan trọng tham gia vào hoạt động của các enzym vận chuyển các đơn vị carboxyl.
2. Vai trò của vitamin B7
- Tham gia vào sự sản xuất hormone, góp phần tham gia vào quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate, cần thiết cho việc hình thành acid béo và glucose, làm tăng sản xuất kích thích tóc
- Biotin được sử dụng nhiều để tăng cường sức sống, sự khỏe mạnh, bóng mượt cho tóc và móng.
- Giúp ngăn ngừa rụng tóc, chân tay tê cứng, vảy đỏ quanh mắt mũi, miệng, tốt cho tim mạch.
- Thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương.
- Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.
- Bên cạnh đó, Vitamin H giúp điều tiết lượng đường ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.
- Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.
3. Nhu cầu vitamin B7 của cơ thể thế nào?
- Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.
- Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.
4. Những thực phẩm giàu vitamin B7
Vitamin B7 có chứa nhiều trong gan, súp lơ, cá hồi, cả rốt, bột đậu nành, mầm lúa mì, ngũ cốc hay trứng…
5. Ai dễ thiếu vitamin B7?
Thiếu hụt Vitamin H: gây ra triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, khó ngủ, mệt mỏi, đau cơ, gây trầm cảm, viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh.
6. Biểu hiện quá lượng vitamin B7
Biotin rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Vitamin H dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu.
