Tại sao cơ thể lại cần có Magie đến vậy?

Tại sao cơ thể lại cần có Magie đến vậy?

1. Magie là gì?

Magie (Mg) hay còn gọi là Magnesium là khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, phát triển xương, răng chắc khỏe.

 

Magie tham gia vào khoảng 300 phân ứng sinh hóa trong cơ thể. Đa phần lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương (khoảng 50 – 75% tổng lượng, trong đó magie kết hợp với canxi và phốtpho trong quá trình tạo xương).

 

Lượng magie còn lại phân bố ở cơ bắp, những tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

 

Magie cũng là chất rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa canxi, vitamin C, phốtpho, natri, kali. Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường huyết, vận hành chức năng của cơ bắp thần kinh.

 

2. Vai trò của Magie?

Khoảng 50% đến 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương. Phần còn lại tập trung nhiều ở cơ bắp, các mô mềm và một lượng rất ít trong máu. Magie trong thức ăn được hấp thụ vào cơ thể qua ruột.

 

Magie là một thành phần rất quan trọng đối với hoạt động chức năng của tim, có tác dụng làm giảm nhu cầu oxy của cơ tim trong lúc cơ thể nghi ngơi cũng như trong lao động, tập luyện; tăng cường chức năng tim và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

 

Magie còn có công dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu và hỗ trợ ổn định huyết áp.

 

Vai trò của magie là cực kỳ cần thiết trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose trong máu và tham gia vào cấu trúc nên các tổ chức mô, trong đó có xương.

 

Ngoài ra, nguyên tố dinh dưỡng này còn tham gia vào thành phần của nhiều loại enzyme với chức năng điều hòa nhiều quá trình khác nhau của cơ thể, điều hòa nhu động ruột và tham gia vào chu trình phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong toàn bộ quá trình chuyển hóa năng lượng.

 

Ngoài ra, magie cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp lipid và protein, giúp tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính ổn định trong dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

 

Bên cạnh đó, magie còn có tác động kích thích hệ miễn dịch, bảo vệ các cơ quan, giúp tế bào chống lại những tác động xấu từ môi trường bên ngoài và ngăn cản sự xâm nhập của các kim loại nặng từ hóa chất, khí thải công nghiệp, khói xe ô-tô, xe máy và các loại động cơ dùng xăng dầu.

 

Công dụng

 

  • Giữ cho tim, mạch máu khỏe mạnh, đề phòng phát tác bệnh tim.
  • Tránh cho canxi đọng lại ở các tổ chức và thành mao mạch, tránh bị sỏi mật, sỏi thận.
  • Giữ cho răng khỏe.
  • Chữa tiêu hóa kém.
  • Chống lo lắng buồn phiền, dùng với canxi để trở thành thuốc an thần tự nhiên.
 

3. Nhu cầu Magie của cơ thể thế nào?

Lượng Magie cần thiết ở người lớn khoảng 350 mg đến 400 mg/ ngày. Ở trẻ em, lượng Magie cần thiết vào khoảng 36 mg đến 100 mg/ ngày tùy theo độ tuổi.

 

4. Những thực phẩm giàu Magie?

Các loại lương thực ngũ cốc chưa nghiền nhỏ, quả sung, hạnh nhân, các loại hạt, rau màu xanh sẫm, chuối. . .

 

5. Ai dễ thiếu Magie?

Thiếu magie sẽ gây ra dị ứng thần kinh, chân tay run, đường huyết thấp, tim đập loạn…

 

Khi cơ thể bị thiếu magie, nguy cơ sẽ dẫn đến tăng huyết áp.

 

Thiếu magie ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe động mạch, động mạch mất đi tính đàn hồi, trở nên vôi hóa và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là ngưng tim và đột quỵ.

 

Magie giảm thấp cũng làm cho các mô cơ bị cứng lại, dẫn đến nguy cơ chuột rút.

 

Nếu cơ thể thiếu magie quá mức, các sợi trục thần kinh phản ứng nhanh, dẫn đến hậu quả làm cho cơ run rẩy, co thắt, thậm chí suy yếu nghiêm trọng.

 

Nếu thiếu magie, thường sẽ bị gián đoạn giấc ngủ.

 

Cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy nhược khi thiếu hụt magie.

 

Lo lắng và trầm cảm cũng là một biểu hiện khi co thể thiếu hụt magie

 

Tương tự như canxi, magie rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Magie tạo điều kiện cho quá trình hấp thu canxi của vitamin D cũng như tác dụng kích thích hormon calcitonin thu hút canxi trong mô mềm và chuyền nó vào cho xương.

 

6. Biểu hiện quá lượng Magie?

Những triệu chứng thường gặp phải khi thừa magie là buồn nôn, nôn ói, tiêu chảy, chóng mặt, yếu cơ. Dùng quá liều magie dẫn đến bổ sung một lượng magie quá lớn vào cơ thể, gây tổn thương tim hoặc suy hô hấp, nhất là với những người có sẵn bệnh thận.

Đang xem: Tại sao cơ thể lại cần có Magie đến vậy?

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng